Com tantas exigências que recaem sobre nós diariamente, pode ser difícil lutar contra a fadiga, mesmo com o descanso adequado.
Ter um balanço entre o trabalho e o lazer é importante para a manutenção dos níveis de energia, mas a dieta também tem um papel fundamental.
A ingestão correta de alimentos ricos em vitaminas A, B e C é fundamental. Estas são vitaminas essenciais para melhorarmos o nossossistema imunitário, e ajudam a manter os níveis de energia.
As 3 Vitaminas contra o Cansaço Físico e Mental
#1 Vitamina A
A vitamina A é uma vitamina lipossolúvel que está envolvida em várias funções muito importantes no nosso corpo, desde ser fundamental para uma boa visão como também a sua grande importância para um adequado crescimento celular.
O papel que a vitamina A tem no sistema imunitário é essencial para a prevenção da fadiga. Esta vitamina é um antioxidante poderoso que ajuda a proteger-nos dos danos provocados pelos radicais livres.
Os radicais livres são componentes que causam doenças, e são produzidos pelo nosso corpo quando este está exposto a poluição, stress, ou a uma alimentação deficiente.
A vitamina A ajuda a neutralizar os danos que os radicais livres causam nas células, e podem ajudar a reduzir a fadiga devido ao papel que tem no fortalecimento do nosso sistema imunitário.
Tal como o ferro, a vitamina A é essencial para a produção de glóbulos vermelhos que vão ser o meio de transporte do oxigénio, e também de outros importantes nutrientes que nos ajudam a manter com bons níveis de energia.
A vitamina A é lipossolúvel, o que significa que em excesso pode causar problemas ao fígado, dores de cabeça, náuseas e, em casos extremos, pode levar à morte. O limite máximo é de 3000mcg diários.
A dose recomendada de vitamina A situa-se entre os 700 e 900mcg diários. As cenouras e a batata doce são ótimas fontes.
#2 Vitamina C
A Vitamina C é mais uma vitamina com uma importante função antioxidante e na melhora dos níveis de energia. A vitamina C ajuda a manter uma função suprarrenal adequada.
As glândulas suprarrenais estão ligadas aos níveis de stress. A vitamina C tem ainda um importante papel na absorção de ferro, e com isso ajuda na prevenção da anemia, outra condição que leva à fadiga.
A vitamina C é solúvel em água, por isso não existe um grande perigo de toxicidade quando comparada a uma vitamina lipossolúvel. A dose diária recomendada de vitamina C situa-se entre os 75 e 90mcg.
A maioria das frutas e vegetais contêm vitamina C, tais como as laranjas, os kiwis e os morangos.
#3 Vitamina B
O complexo de vitamina B é constituído por 11 vitaminas hidrossolúveis que trabalham em conjunto para ajudar o corpo no metabolismo energético, e asseguram uma função cerebral adequada.
Temos facilmente falta destas vitaminas devido a stress, uma dieta pouco equilibrada ou consumo excessivo de álcool. O complexo B também ajuda a manter um sistema imunitário saudável através da produção de glóbulos vermelhos e brancos.
Para quem está sob grande stress, a suplementação com vitamina B é importante para repor as vitaminas perdidas durante os momentos de maior stress.
As vitaminas B12 e B6 são particularmente importantes para aqueles que seguem uma dieta vegetariana.
Conclusão
A fadiga pode ter múltiplas causas, mas se está combetando um cansaço inexplicável, garanta a ingestão de vitaminas e siga uma dieta bem planejada para poder entrar no caminho certo de recuperação e manutenção de energia. Procure ingerir todo o tipo de bons alimentos, e claro, um bom multivitamínico pode ser uma ótima oção para conseguir maximizar o seu bem estar diário.
