Quando se fala em creatina, muitas vezes imaginamos homens cheios de músculos, mas será que a creatina devia ser também uma coisa de mulheres? Embora a creatina seja um suplemento popular para melhorar a performance, muitas pessoas pensam que os benefícios são apenas para homens, ou apenas relacionados com o crescimento dos músculos e com o aumento de massa corporal.
No entanto, os resultados mostram o oposto. A creatina tem muitos benefícios potenciais também para mulheres – especialmente para aquelas que querem melhorar o seu treino e a sua saúde em geral. Os resultados práticos da creatina nas mulheres são muito positivos e trazem somente benefícios. E claro, se existe suplemento testado e seguro no mercado, esse suplemento é a creatina.
Continue a ler para ver como este aminoácido pode fornecer o impulso extra que você procura.
O que é a creatina?
A creatina é um aminoácido encontrado em muitos tipos de comida, como carne e peixe, e é armazenada nos músculos. É também produzida pelos rins, pâncreas e fígado, em cerca de 1 a 2 gramas diárias.
É um suplemento popular, com resultados comprovados em termos da melhoria da performance e crescimento do músculo1, tendo um papel importante na liberação de energia em exercícios curtos de alta intensidade. Esta energia extra vai ajudar no rendimento muscular, o que é excelente para qualquer atleta, seja ele um fisiculturista, um powerlifter ou um corredor.
Uma vez que uma dieta normal fornece pequenas quantidades de creatina todos os dias, e que quem segue uma alimentação vegetariana ou vegana não consegue qualquer creatina através da alimentação, suplementá-la antes ou depois de um treino pode ser o ideal para fazer subir os níveis de creatina nos músculos e obter os melhores resultados.
Como funciona a creatina?
A creatina funciona auxiliando o corpo a usar a energia acumulada nos músculos quando você faz exercícios de alta intensidade (levantamento de pesos, corrida, saltos, etc.)2 Isto significa que torna possível treinar mais intensamente, levantar mais peso, e sentir menos cansaço durante as suas sessões de exercício.
Para além de melhorar a performance e a massa muscular (a longo prazo), a creatina tem outros efeitos benéficos. Tomar creatina pode ajudar os músculos a recuperar mais rapidamente depois de um treino, por ajudar a repor os níveis ideais de creatina armazenada, contribuindo para prevenir lesões.2
Benefícios da creatina para mulheres
Embora as mulheres tenham muitas vezes os mesmos objetivos para o seu treino que os homens (melhorar a força, o vigor e o desempenho), algumas preocupam-se que o uso da creatina possa dar um aspecto inchado. No entanto, a creatina pode ser tão benéfica para as mulheres atingirem os seus objetivos de treino quanto para os homens.1 2 3 De acordo com a sociedade internacional de nutrição esportiva, a creatina é o suplemento nutricional mais eficaz que um atleta pode adquirir.
Um estudo mostra que atletas do sexo feminino que tomaram creatina desenvolveram não só mais força na parte superior do corpo mas também uma redução significativa na percentagem de gordura corporal depois de cinco semanas a tomar suplementos.3 Um outro estudo também mostrou um aumento significativo em força na parte inferior do corpo em mulheres que tomaram creatina sem se verem quaisquer ganhos significativos no peso corporal (não ficaram maiores).4 O impacto da creatina no desempenho de mulheres em exercícios de alta intensidade (como o ciclismo) mostra benefícios equivalentes para homens e mulheres.5
Mulheres vegetarianas e veganas que tomam suplementos de creatina podem notar um impacto ainda maior nos seus níveis de energia e de desempenho, já que muitos dos alimentos que são fontes de creatina provêm de animais.2
Outros potenciais usos prometedores da creatina mostram benefícios ao longo do processo de envelhecimento relacionados com o fortalecimento da massa muscular (que normalmente decresce com a idade).