Existem vários métodos de treinamento que você pode usar para perder peso, mas qual deles é mais adequado para você e seu estilo de treino? Vamos descobrir.
Como os exercícios ajudam na perda de peso?
O exercício tem vários benefícios importantes para a perda de peso. O mais significativo é ajudar no déficit calórico. Você pode criar um déficit calórico comendo menos, se exercitando mais ou ambos. Um déficit calórico é a chave para perder peso ou gordura corporal.
Os benefícios adicionais incluem melhorar seu condicionamento físico geral. Isso levará a um metabolismo mais rápido, sono melhor e mais energia em sua vida cotidiana.
Os exercícios também criam força naturalmente à medida que você progride e constrói alguns músculos. Isso não quer dizer que você acabará andando de lado através das portas, mas pode preencher qualquer pele solta deixada pela redução de gordura e fornecer um físico mais tonificado e sólido.
HIIT
O treinamento intervalado de alta intensidade (High Intensity Interval Training – HIIT) pode ser mais eficaz para a perda de peso do que exercícios mais longos e menos intensos. Um estudo sugeriu que todos os participantes experimentaram uma perda de peso 28,5% maior, no entanto, o HIIT não é para todos.
Blocos curtos de trabalho de alta intensidade com períodos de descanso ainda mais curtos irão aumentar sua produção de energia e queimar mais calorias.
Tabata
Tabata é uma forma de HIIT e é um mecanismo de treinamento estruturado. Treinando por 20 segundos com um descanso de 10 segundos, mas você treina em blocos de 4 minutos que equivalem a 8 rodadas de treino. Acredite em mim, não é nada fácil.
LISS
LISS significa Low Intensity Steady State, ou baixa intensidade em estado estacionário. Ao invés de se esforçar além de seus limites por curtos períodos, você busca um baixo nível de esforço por um período mais longo e contínuo.
Esta é uma versão muito mais amigável do seu HIIT e Tabata, mas pode levar mais tempo. Você ainda vai atingir as metas de calorias.
Cardio
Cardio é uma maneira infalível de melhorar seu condicionamento físico e também queimar calorias. Cardio irá melhorar o seu sistema cardiovascular, o que melhora o seu condicionamento físico geral. Isso pode incluir a esteira, máquina de remo, cross-trainer, para citar alguns, e isso é apenas na academia.
Outras formas de cardio, no entanto, podem incluir simplesmente passear com o cachorro, limpar a casa, fazer jardinagem, um dia de atividades com as crianças ou ir à piscina por algum tempo.
Misturar seu cardio com 2-3 sessões de treino de resistência por semana aumentará a taxa de perda de peso.
Treino de força
O treino de força ajudará na perda de gordura devido ao gasto de energia e ao aumento do peso que você precisa para resistir. O aumento dos músculos e da força queimará a gordura corporal e aumentará o seu metabolismo.
Se os números na balança começarem a estagnar, não se preocupe. O músculo é mais denso e pesa mais do que a gordura, portanto, embora sua gordura esteja sendo reduzida, o músculo a substituirá à medida que crescer.
Musculação – Treino com Pesos
Quando as pessoas pensam em treino com pesos, elas veem as pessoas andando de lado através de portas ou super “trincadas”. No entanto, nem sempre é esse o caso.
A maneira como você molda seu corpo ao treinar com peso e resistência se deve principalmente à ingestão de calorias. Um ligeiro déficit de calorias com a repetição certa e faixa definida reduzirá seu corpo e, com o tempo, produzirá uma aparência mais tonificada e uma sensação sólida e mais forte.
O exercício, em geral, reduz a gordura corporal e quando os músculos estão sendo trabalhados, eles ficam maiores e mais fortes e queimam mais gordura armazenada ao redor dos músculos.
Cross-Training
O cross-training (treinamento cruzado) é uma tendência crescente e é exatamente o que diz na lata. Combinando cardio, resistência com peso e ginástica, esta é uma forma de exercício que o deixará mais forte, em forma e mais flexível.
O luxo é que você gerencia sua própria carga de treino; no entanto, ele foi projetado para realmente ultrapassar seus limites e fazer você suar.
Calistênia
Provavelmente a forma mais conveniente de treino, usar seu peso corporal como resistência pode tornar-se mais fácil se você tiver tempo, equipamento ou espaço limitado para treinar.
É realmente importante sobrecarregar progressivamente o seu treinamento aqui para garantir que o progresso esteja sendo feito, e você pode fazer isso adicionando repetições, séries ou reduzindo o tempo de descanso para tornar os treinos mais difíceis.
Conclusão
Seja de alta intensidade ou um passeio suave, há uma forma de exercício que pode beneficiar você e sua experiência, idade ou estilo de vida. Nada pode te parar.
Contanto que suas calorias estejam certas e seu treinamento esteja no ponto, você vai derreter as calorias.
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