Para maximizar o seu tempo de treino, é importante conhecer os melhores exercícios para bíceps e tríceps se o seu objetivo for ter braços maiores, o que é uma das metas mais comuns de quem começa a treinar a sério.
Certamente a primeira coisa que você fez quando pegou num halter foi fazer um curl para bíceps. É verdade que há um fascínio por parte dos homens em construir bíceps enormes, mas a maior parte das pessoas não sabe qual o processo tem de ser realizado para o atingir, e facilmente vão ficar estagnados e desistem.
Quantas vezes não observou pessoas fazerem séries infinitas de bíceps e nada aconteceu? Não existe evolução.
Sendo assim, este artigo apresenta alguns dos melhores exercícios para bíceps e tríceps para você alimentar a sua ambição e atingir os seus objetivos físicos.
Anatomia do bíceps e do tríceps
Para poder desenvolver os seus braços você tem que conhecer os músculos que irá treinar, e quais as suas funções.
A parte superior do braço é constituída por dois grupos musculares:
O bíceps:
- São constituídos por uma cabeça longa e uma cabeça curta, sendo cerca de um terço do braço.
O tríceps:
- O tríceps, como o nome indica, é constituído por três cabeças: uma cabeça longa, uma lateral e a média. São cerca de dois terços do braço, o que para muitos é uma surpresa, pois é normal pensar que o bíceps é o segredo para um braço grande.
Para treinares os braços de forma adequada e assim conseguir que eles se desenvolvam, você deve ter a certeza de que está a atingir cada cabeça do músculo, ou seja, você precisa conhecer os exercícios mais adequados para isso.
Melhores exercícios para bíceps e tríceps
# Tríceps
1) Barra Parelela
Essa variação de flexão de braço é sem dúvida um dos melhores exercícios que podemos realizar para treinar os tríceps. Aqui irá usar as 3 cabeças do tríceps, e é um dos exercícios que te permite deslocar uma maior carga pelos tríceps, usando assim mais fibras, o que leva a uma maior hipertrofia muscular.
Para tirar mais deste exercício, vai adicionando peso à medida que a resistência aumentar.
2) Puxada de tríceps com corda
Este exercício é excelente para ativar a cabeça média e lateral do tríceps. É um exercício chave para dar o aspecto “horse shoe” no braço, em português, a ferradura.
Não pense em utilizar grandes cargas, mas sim ter uma execução perfeita.
3) Tríceps francês
Uma das razões das pessoas falharem no desenvolvimento do tríceps está relacionada com a dificuldade em recrutarem corretamente a cabeça longa do tríceps.
Este movimento vai usar exatamente essa cabeça do tríceps.
Pode executar este exercício sentado, e assim irá conseguir concentrar-se mais facilmente no treino do tríceps e isolá-los.
# Bíceps
1) Bíceps concentrado no banco Scott (Preacher curl)
Foi desenvolvido por Larry Scott, e é sem a menor dúvida um dos melhores exercícios para isolar o bíceps, sendo realmente difícil roubar durante a execução.
Este exercício trabalha a cabeça longa do bíceps, e é responsável por desenvolver o pico do bíceps. Pode realizá-lo com halteres, cabos ou uma barra EZ.
2) Curls invertido com cabo
A única diferença para um curl normal é a troca da pegada, que é invertida. É um exercício excelente para estimular o braquial.
3) Bíceps martelo
Por último temos o bíceps martelo. Trabalha todo o bíceps, e com um foco importante sobre o braquial. É um exercício obrigatório no seu plano.
