Treino

Biotipo | O que é? Qual é o meu?

Já reparou que algumas pessoas parecem ser geneticamente abençoadas com uma incrível genética? Há quem com uma dieta equilibrada e um treino eficaz consiga eliminar gordura, e ao mesmo tempo desenvolver bastante a massa muscular.

Este “tipo” de pessoas parece que tem progressos diários, e irão acordar no dia seguinte ainda melhores. Claro que há aqui algum exagero, mas isto deve-se ao biotipo de cada um.


Ganhar músculo e queimar gordura

Enquanto uns têm maior facilidade em queimar gordura, outros terão em ganhar músculo, etc e isto deve-se à genética de cada um, pois todas as pessoas são diferentes. O que talvez você não conheça são os diferentes tipos de corpo em que podemos dividir as pessoas, podendo assim ter uma melhor noção da dieta e do treino para cada um:

1) Ectomorfo

2) Endomorfo

3) Mesomorfo

Tal como acabamos de mencionar, existem essencialmente três tipos corporais: endormorfo, ectomorfo e mesomorfo, e se você souber onde se enquadra, terá muitas vantagens.

biótipo


Ectomorfos

Os ectomorfos têm corpo esguios, com membros comprimidos e uma largura de ombros estreita. Têm um metabolismo muito acelerado, e praticamente podem comer tudo o que querem que pouco peso ganham.

Ouvir que é muito difícil ganhar peso pode parecer um sonho, mas um ectomorfo também tem grandes dificuldades em ganhar massa muscular. Já ouviu falar do falso magro, certo?

É um típico ectomorfo que engordou, mas continua com um aspecto magro mesmo não sendo um.


Endomorfos

Já os endomorfos são oposto dos ectomorfos. Os endomorfos por norma não têm corpos esguios, têm membros mais curtos, cinturas largas, e ganham peso com facilidade.

Um endomorfo pode ter ter mais facilidade que um ectomorfo em desenvolver a massa muscular, mas vai ter uma enorme dificuldade em perder peso.


Mesomorfos

Por fim temos os mesomorfos. E se você é um mesomorfo, considere-se com sorte.

Os mesomorfos são considerados geneticamente abençoados, pois conseguem queimar gordura e desenvolver a massa muscular ao mesmo tempo, e por norma são muito mais atléticos.

Geralmente têm cinturas estreitas, troncos desenvolvidos, e são mais musculosos que o normal. E para eles é muito fácil queimar gordura.

tipo_corpo_genetica_importancia


Treino para o seu tipo corporal


Treino para ectomorfos

Se através das características que mencionamos acima, você se enquadrou como um ectomorfo, deve adaptar o seu treino a isso.

Como o seu objetivo primário será certamente aumentar a massa muscular, deve ter um grande foco no treino com pesos, e apostar em exercícios básicos.

O seu objetivo primário é a hipertrofia, por isso coloque o seu foco em pesos livres ao invés vez de máquinas, e assegure-se de que está a fazer um treino com base em movimentos compostos.

Evite o treino de cardio.


Treino para mesomorfos

Sendo um mesomorfo você irá ganhar músculo e queimar gordura com facilidade. Isso não significa que possa descuidar nos treinos.

Para os melhores resultados, deve realizar treinos focados em hipertrofia e força.

Trabalhe com cargas pesadas, e procure manter as suas séries entre as 6 e as 12.

Em termo de cardio, 2 sessões de treino HIIT por semana são o suficiente para aumentar a sua resistência física e queimar gordura.

tipo_corpo_endomorfo


Treino para endomorfos

Como endomorfo terá alguma facilidade em ganhar força e massa muscular, mas terá alguma dificuldade em eliminar a gordura, por isso terá que ter algum equilíbrio nos seus treinos.

O endomorfo precisa de treino de musculação, mas também bastante treino de cardio. Só assim irá conseguir reduzir a gordura.

É importante que coloque bastante intensidade nos treinos de musculação, pois isto irá acelerar o seu metabolismo. Também precisa de cardio regular para evitar ganhos de gordura.

 

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Frederico Costa

Frederico Costa

Escritor e especialista


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