Na verdade chamar abdominais inferiores não é um nome muito correto, visto que o seu reto abdominal, ou seja, a sua parede abdominal, cobre toda a área da sua barriga e conecta-se com a pélvis.
Neste artigo vamos lhe dar exemplos de vários exercícios que vão recrutar toda a sua seção abdominal.
Um grande erro que muitos cometem na execução destes movimentos: não se focam na ativação do core, e isso é uma das chaves do sucesso da hipertrofia abdominal.
Um estudo feito pela universidade de Hull descobriu que as pessoas que se focavam mentalmente no músculo a trabalhar conseguiam uma maior ativação muscular, o que pode resultar em maiores ganhos de força ao longo do tempo.
Por isso não se limite a cumprir o número de repetições e séries, e foque no movimento que está fazendo para tirar o máximo do seu treino.
Como fazer?
Faça cada número de séries e repetições para cada exercício, com um descanso de 45 a 60 segundos entre cada série. Recomendamos que faça este treino dia sim, dia não. Você vai precisar apenas de uma toalha e um colchonete para fazer estes exercícios.
Os 4 melhores exercícios para os abdominais inferiores
#1 Abdominal invertido
Deite-se de costas, com os braços pousados lateralmente ao seu corpo. Puxe os joelhos em direção à sua barriga, flexionando-os. Repita este movimento 15 vezes de forma controlada. Faça 4 séries.
#2 Elevações das pernas
Coloque-se em um apoio próprio ou agarre uma barra e eleve as pernas. Se achar difícil inicialmente, eleve apenas os joelhos na sua direcão. À medida que você for evoluindo, procure fazer o movimento com as pernas esticadas. Faça 4 séries de 15 a 20 repetições .
#3 Bicicleta
É um exercício bastante conhecido, em que irá puxar em sua direção um dos joelhos, e vai tentar tocar com o cotovelo inverso nesse mesmo joelho. Depois repita com o lado oposto. Realize 4 séries de 15 repetições para cada lado.
#4 Prancha abdominal
Certamente este exercício é bem conhecido por todos aqueles que frequentam uma academia com regularidade. Trabalha todo o nosso reto abdominal de forma muito eficaz. COloque-se apoiado sobre os cotovelos, com o corpo esticado como se fosse uma prancha. Manténha-se nessa posição por 1 minuto. Realize 3 séries no total.
Conclusão
Com estes exercícios você terá o trabalho de hipertrofia feito para os seus abdominais inferiores. E não se esqueça, se quiser ver os seus abdominais, e se quiser tê-los definidos, vai precisar de uma dieta em que controle as calorias ingeridas, pois caso sejam a mais, não irá conseguir eliminar a gordura em excesso que tem na zona abdominal.
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