Frutas são notoriamente boas adições para sua nutrição diária mas é importante saber quais as frutas que têm mais açúcar para não cair em emboscadas nutricionais.
É importante conhecermos a quantidade de açúcar que as frutas têm, em particular se estamos numa alimentação mais restrita, em que contamos as calorias que ingerimos, em particular os carboidratos.
Claro que aqueles que se encontram numa fase de ganho de massa muscular não têm uma necessidade apertada de conhecer quais as frutas mais ou menos calóricas, mas se estiver em cutting ou em dieta regrada é conveniente optar pelas frutas com menos açúcares.
Lista das frutas que tem mais açúcar e calorias
1) Figos
Um figo de tamanho médio tem cerca de 10g de açúcar.
2) Manga
As mangas são altas em açúcar. Uma manga descascada tem aproximadamente 30g de açúcar.
3) Cerejas
As cerejas são frutas bem doces, com cerca de 12g de carboidratos por cada 100g, dos quais 8g são açúcares.
4) Uvas
As uvas são deliciosas, mas o problema é que quando começamos a comer não paramos tão cedo. Com 15g de açúcar por cada 100g, não é uma quantidade muito simpática para alguém que esteja numa fase de redução de massa gorda.
5) Bananas
Uma banana média tem cerca de 27g de carboidratos, sendo que aproximadamente metade são açúcares. Devido ao seu teor calórico, e por também ser rica em carboidratos, é uma opção para ingerir depois do treino por muitos.
Frutas: sim ou não?
Depois de ler este artigo, é normal que esteja preocupado e a pensar que afinal a fruta é açúcar e não é nossa “amiga” como sempre pensamos.
Mas não tenha essa preocupação, porque apesar da fruta ter algum açúcar, é algo saudável que podes perfeitamente incorporar na sua dieta, esteja a secar ou a ganhar massa.
Claro que aqueles que estão numa dieta hipercalórica nem terão que pensar muito acerca das frutas, e qual a melhor opção para a fase em que estão.
Quem está numa fase de definição, como uma dieta hipocalórica deve ter alguns cuidados nas escolhas, mas acima de tudo não exagerar na quantidade de fruta diária.
Claro que a fruta é uma fonte é uma excelente fonte de vitaminas e minerais, fibras e água, mas também é preciso ter atenção que duas mangas são mais de 60g de açúcar, e convenhamos que não é muito difícil ingeri-las durante um dia de trabalho.
Como conclusão, fruta sim, mas em quantidades moderadas, e dependendo da sua necessidade calórica, escolha opções com menos açúcares.
